我是1960年生人，身体不胖，2024年9月查出糖尿病前期，2025年3月份确诊2型糖尿病，短短半年时间从“糖前期”进展到糖尿病。
2024年空腹血糖6.72mmol/L，糖化血红蛋白6.9%
2025年3月空腹血糖7.25mmol/L
退休前，我每天骑自行车上下班，单程8公里左右；退休后经常跑步，每天5公里、10公里不等。
2024年初检测了颈动脉，结论是有斑块，建议减少相关运动。这样，运动量减少了一些。同年查出空腹血糖6.72mmol/L，属于“糖前期”。
2025年3月份体检，血糖指标过高（空腹血糖上升到7.25mmol/L，餐后2小时血糖超过8.5mmol/L），经医院确诊，正式迈入2型糖尿病行列。
确诊糖尿病后，我按医生要求服用恩格列净片，但在用药的前提下，满足正常指标要求，也是件不容易的事。
因此，我开始调整饮食、运动，经过8个月的努力，现在我的血糖终于能稳定达标了。
血糖达标
2025年12月复查，我的空腹血糖和餐后2小时血糖均为5.3mmol/L，血糖控制得非常理想。
现在，给大家分享下我是怎么控制饮食、运动，做到血糖达标的。
01
调整饮食
早餐
✘ 调整前：炒面+馒头+咸菜
✔ 调整后：蔬菜汤（如菠菜、油菜+鸡蛋）+粗粮煎饼（或紫米馒头）。
中餐与晚餐
✘ 调整前：白面馒头或白米饭，随自己喜好吃，肉类（特别是脂肪较多的肥肉）多，蔬菜少。
✔ 调整后：主食吃玉米饼、煎饼或杂粮米饭（米饭中添加红豆、菜豆等豆类，燕麦米等粗粮，同时增添一些南瓜、地瓜、玉米等）；多吃蔬菜，增加了叶子菜、青菜、凉拌菜；四条腿的肉类减少，并改吃排骨。
02
坚持运动
✘ 调整前：由于颈动脉有斑块，运动量较少。
✔ 调整后：三餐后（饭后1小时，从吃第一口饭开始计时）围绕小区或去公园走步，每次3500步左右，全天1万步上下（此方法并不适用所有糖友，不用特意追求1万步）。或者去公园跑步，3～4公里的慢跑，出家门到返回家门，总步数约7000步～9000步不等。
平时除上网、写作之外，做饭、做菜、洗衣、收拾家务、扫地、拖地等，是必不可少的。
各项运动、活动及饮食调整之后，我的血糖指标终于变好了。
03
遵医嘱用药
我现在血糖控制得很好，还在吃恩格列净片，下次去复诊时，我会咨询下医生，问问是否需要停掉药物。
04
定期检测三高指标
最近做了复查，餐前血糖5.3mmol/L，餐后2小时血糖5.3mmol/L，均在合格范围之内。
05
保持好心情
按时休息，不要熬夜，不要太焦虑，每天保持好心情，对血糖稳定很重要。
06
学习糖尿病知识
我经常看糖尿病相关的科普文章及视频，遇到好的控糖方法，我会尝试一下。同时避开控糖误区。
调整饮食、坚持运动、遵医嘱用药、定期检测三高指标、保持好心情、学习糖尿病知识，就是我血糖能达标的秘诀。
希望能帮到大家。
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